Un ritmo de vida agitado, el estrés y las preocupaciones pueden alterarnos el sueño de tal manera que nos levantemos cansados, sin la sensación de haber descansado. Es muy diferente el acto en sí de dormir a permitir que el cuerpo descanse -abandonarnos ante Morfeo- y pueda encargarse de otras tareas que lleva a cabo durante la noche, como la regeneración o eliminación de toxinas. Se trata, más allá de alcanzar las 8 horas de sueño recomendadas, de garantizar la calidad de éstas para proporcionar un mayor equilibrio metabólico.
Es por ello que, si tenemos problemas para conciliar el sueño, podemos tomar infusiones relajantes antes de irnos a la cama y ayudar a nuestro cuerpo a activar el sistema parasimpático junto con la práctica de pequeñas meditaciones o ejercicios de respiración. Además, es importante revisar la higiene de nuestro sueño para detectar cuál es la causa psiquico-emocional, vital o física que no nos permite dormir como un bebé y ajustarnos a los ritmos circadianos; es decir, despertarnos con el amanecer e ir disminuyendo la actividad conforme nos acercamos a la noche.
¿Cuáles son las plantas medicinales para dormir mejor?
Existen muchas plantas medicinales con propiedades sedantes que ayudan a combatir el insomnio y nos inducen al sueño. De entre todas ellas, hoy te traigo mi mezcla de hierbas favorita.
Veamos primero cuáles son y sus propiedades medicinales:
- Manzanilla: gracias a los flavonoides que contiene induce el sueño actuando en el sistema nervioso como un tranquilizante suave.
- Pasiflora: es por excelencia el ansiolítico natural, por sus propiedades relajantes y depresoras del sistema nervioso.
- Tilo: calma la actividad y agitación nerviosa por sus propiedades sedantes.
- Lúpulo: no sólo es un ingrediente básico en la elaboración de la cerveza sino que es una planta medicinal interesante por sus propiedades hipnóticas y sedativas. Como curiosidad, cuenta el Dioscórides que en la Inglaterra medieval rellenaban las almohadas con los conos de lúpulo para favorecer el descanso y ahuyentar «toda clase de pesadillas».
- Melisa: también conocida como toronjil es una planta medicinal empleada en estados nerviosos que rozan la histeria para calmar la excitación.
- Hierba Luisa: la infusión de sus hojas es empleada como calmante el sistema nervioso.
- Lavanda: además de ser un gran analgésico, las flores de lavanda tienen propiedades relajantes, ansiolíticas y sedantes.
- Azahar: Esta flor de gran fragancia tiene propiedades hipnóticas y ansiolíticas que la convierten en un gran sedante.
Como vemos, la fitoterapia es un recurso natural y útil cuando las causas del insomnio se deben a desequilibrios psiquico-emocionales.
¿Cómo preparar tu infusión para antes de dormir?
Te recomiendo preparar la mezcla de hierbas medicinales en un tarro para varios días, de tal forma que la tengas siempre lista y a mano. Así pues, en un bote esterilizado añade:
— 2 cs. de pasiflora
— 2 cs. de tila
— 1 cs. de manzanilla
— 1 cs. de lúpulo
— 1 cs. de melisa
— 1 cs. de hierba luisa
— 1 cp. de lavanda
— 1 cp. de azahar
Cierra el bote y agita bien para que todas las hierbas se mezclen bien, puedes ayudarte con una cucharita si ves que no ha quedado bien integrada.
**No pasa nada si te falta alguna de las hierbas secas mencionadas.
Pasos para preparar la infusión:
1. Para esta tisana primero debes calentar una tacita de agua, 250 ml., en un cazo y apagar el fuego justo antes de que el agua comience a hervir.
2. Incorpora 1 cucharada de la mezcla preparada al agua, remueve bien. Si tienes uno de esos filtros o coladores para tés e infusiones puedes agregar ahí las plantas. Tapa y deja reposar unos minutos. Esta cantidad bastará para obtener un efecto relajante. Sin embargo, como podemos leer en la Enciclopedia de fitoterapia y plantas medicinales del Dr. Berdonces, «para inducir el sueño, será necesario concentrar bastante la dosis de la planta como cuatro o cinco cucharaditas (de la mezcla) por taza».
3. Filtra y sirve en tu taza.
Si quieres, puedes endulzar con un poco de miel ecológica o unas hojitas de stevia natural.
¿Quiénes pueden tomar esta infusión relajante?
Esta es una mezcla de plantas medicinales secas apta tanto para adultos como para niños. Empero, la dosis o cantidad que se debe emplear es diferente. Para los adultos, la dosis recomendada para infusiones es de una cucharada sopera por taza, 250ml, mientras que para niños de entre 6 a 12 años con una cucharadita de postre es suficiente.
